ツールドにし阿波に出ようかと。

一般的な「年末」とは別に、社会に出ると「年度末」というイベントに出くわします。

そしてその「年度末」というのは念に2回あり、今まさに「３月末の年度末」に向けて業務が日々フェスティバル。

そんな中でも出来る限りローラーに乗る日々。もちろん夜中。

こんな記事とか見たけど気にしない。寝ないとか云々よりローラー回さない方が絶対太る。

体重は62キロ台がアベレージになりつつあり、体脂肪率も20%切る感じで落ち着いて来た気がする。しかし、やはり20%近くの体脂肪率はサイクリスト的には高すぎる。

※こっそり甘いもん食ったりしてるのが主な原因・・・か・・！？

今週は火、水、木と乗った。

それぞれ１時間、強度レベル２(心拍数60〜70%)の有酸素ローラー。

ちょいちょい挟んだ片足ペダリング。

上手く回せないと「ウィンーーウィンーーウィンーー」てな感じになり(どんなだ)、さらに悪いと後輪がガタンガタンとなる。

これも少しずつ良くなってるので続けるのが大事ってことだ。

引き脚の強化にもなりそうだし、暇つぶしに挟む感じでやろう。

さらにポッドキャストが退屈対策に絶大な効果。

Wi-Fiがバリバリに届くんだったら動画とか見たいけど、心拍数とか見れなくなるとグダグダになりそうだから我慢。

4月12日の岡山国際エンデューロは出るの決まってて、5月10日のツールドにし阿波に出てみようかと思ってる。せっかくだし鬼脚で。完走の証である「鬼脚ステッカー」が欲しい。

実は、高校のときから私はすね毛が剛毛で「鬼脚毛(おにあしげ)」の異名を持っていた。元ネタは平家物語の「木曽の最期」に出てくる源義仲の愛馬「鬼葦毛(おにあしげ)」。

かつて「鬼脚毛」と呼ばれた男が「鬼脚ステッカー」をゲットしたぜ！！

それをネタにしたい・・・。ただそれだけのために。

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・・・・えーと、160kmは走った事あるけど獲得標高3,500mとかは未体験ゾーンなので、一応完走に向けたトレーニング計画も立てるつもりです。

週5日ローラー乗った俺の体重と体脂肪の推移結果を恥ずかしげもなく公開します

先々週くらいから、MAX心拍数の60〜70%くらいの、いわゆる心拍強度的に「レベル2」で長くローラーに乗る、というのを実践し始めまして。
というのも、そのくらいが脂肪燃焼効果の最も高い心拍数域だそうで、それを続けるとどうなるのか、というのを試してみたかったので。

ずっと前から計測してたらよかったんだろうけど、残念ながら計測開始は2/17(火)から。はずかしげも無く計測具合のキャプチャを貼付けちゃうよ。

2/17(火)：62.2kg／21.0%

2/18(水)：63.0kg／19.0%

2/19(木)：62.6kg／18.6%

2/20(金)：61.6kg／20.0%

2/21(土)：62.6kg／17.0%

2/22(日)：61.4kg／19.5%

2/23(月)：63.0kg／18.0%

というか体脂肪率ってこんなにアップダウンするものなのか・・？
古いからアレなのかもですが。
まぁ、まだ計測始めて1週間程度なので、まだ傾向が出るほどではないかな。
あと、計測時間もバラつきあるし元々体重のアップダウンも激しいので、長期的に見て行こうと思います。

体重は減っていってるけど体脂肪率が下がらない。

昨日もローラーに乗ったけど、眠くてたまらなかったので45分で切り上げた。

で、今日もまた元気に有酸素ローラーでハムスターな夜。

最後残り10分の所で120rpmを5分回した以外はほぼ90〜100rpm程度でまったり回す。

今日はチャリトークしてるポッドキャスト番組を聞きながら。

風呂入る前に体重測ったら61.6kg。減ってる。で、体脂肪率20%。えーと、増えてる…。

きっとアレだ。昼食ったシュークリームのせいだ。

甘いもの好きなんですよ…。

真夜中のローラー1hと1タバタ 第二夜

体重が減り始めて調子にのって今日も乗る。

帰って飯食って洗濯物畳んで食器洗ってスタート0時20分。

今日も心拍数60〜70%キープで回す。

退屈と眠気で落ちそうになるので、30分過ぎた頃に1タバタ挟んでヘロる。

ところでさ、タバタってなににきくんやったっけ…。

その後は再度心拍数落として残り時間をしのぐ。

終わって風呂前に体重測ったら63kgジャスト。

体重もメモしていくことにするよ。

真夜中の有酸素ローラー1h+1タバタ

日曜の晩は睡魔の誘惑に甘えてローラー出来なかったので。
朝乗ったけど、なんか１日乗ってないと落ち着かなくなって来た。病気。
で、夜は0時20分頃から1時間ローラー。ハムスター。

しょっぱな1分過ぎからケイデンスをガッと上げて心拍を60%台に。
そこからずーっとひたすらキープ。
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眠い・・・・。

やっぱり俺も人の子。深夜のローラーは眠いです。

残り10分になった所でタバタをぶっ込む。
130〜140rpm20秒→レスト10秒を8セット。で、1タバタ。
ラスト1本は120台に落ちた。ヘロヘロ。
しかしアレですよ。
脱輪の危険がある3本ローラーでタバタはちょっとアレなので、本当は固定ローラーでやった方が良いです。当たり前ですが。あと、公道ではやらないように。
用法用量を守って正しく実行してください。


で、なんでこんな時間に１時間も回すかってーと、どうやら心拍数を60〜70%でキープして有酸素運動を続けるトレーニング、マジで脂肪燃焼に効果がある気がするのです・・！
大した食事制限もせず、ここしばらく63kg台で体重が減らなかったのが、徐々に62kg台アベレージになりつつありまして。
その辺の話は又今度。

終わって風呂入って腹筋して寝た。

久々の峠はやっぱり寒かった。

年明けからローラー練を続け、道を走っても通勤の行き帰りだけ。
まだまだ寒いものの、日の出も少し早くなって来て、日が沈むのも遅くなって来て・・・。
となってくると、もうなんか登りたくって登りたくってしょうがなくなってきたたので(禁断症状)、日曜の朝は久しぶりに登ってきました。白糸の滝。

麓に到着するまではのんびりペースで重信川沿いを走る。
1ヶ月続けたローラーとか、体幹で少し体周りが締まって来たとか、その辺の成果がタイムに影響するのかどうか、まで追い込むつもりはまだないけど、やっぱり後半はもがいてしまうんだろうなぁ・・。とか思いつつ。

麓の交差点に入り、ペースを上げる。とりあえずギアはインナーハイ。
小学校前の心臓破りを越え、二本目の心臓破りを越え、やっぱりヘロヘロ。
後半はいくつかギアを上げてもがく。そういやダンシングほとんどしてない。
最後は力が入らずゴール。またSTRAVAの計測おかしくなってるけど、23分は切った感じ。
やはりしばらく登りをやっていなかったせいもあるかな。強度不足な気がする。
けどまぁこれは多分想定内。今は要らんお肉をローラーで落として、春くらいから強度を上げて行くようにする予定。
我流の「なんとなく」とはいえ、そういうのが見えただけでも成果かな。

帰りの下りで一瞬にして冷えて、脚の指先が痛いというか感覚が無くなっていく。
やっぱり暖かくなるまでは峠やめとこうと心に誓う。
そういう意味でも成果だったかも・・。

休み前の1hローラー+1タバタ

22時半前に帰宅。
ご飯食べて洗濯物たたんで、今日も深夜にレッツハムスター。
10分ほどかけてじっくり心拍を上げて、脂肪燃焼に良いと噂のMAX心拍数60〜70%でひたすら。
今日の友達はポッドキャストのバナナマン。

3本ローラーにも少し慣れて両手離しで回せるようにもなったので、途中１タバタ(20秒間90%意識で回して10秒レスト×8セットで「1タバタ」。詳しくはググってみてね。)挟んでみた。めっちゃしんどい・・。
トレーニング中のアプリはLiveCyclingを使ってるんですが、どうにもこれがバックグラウンド中の計測をしてくれなくて困る。

タバタはこのアプリを使ってるんですが → RuntasticTimer
バックグラウンドで数字記録しながらタバタしたいと思うんですけどね、普通。
なのでタバタ中の4分ほど数字が取れてなかった・・。


タバタの後はまたゆっくり有酸素系で回す。
お尻が痛くてダンシングしたら後輪が脱輪した。3本ローラーでダンシングは危ねぇっす。

風呂入って軽く腹筋して寝た。