60kg台に突入！減量にはローラー＋心拍計を使ったトレーニングが最強かもしれない説

これまでにいくつか体重の推移を書いて来てましたが、ある方法が思ったより効果を発揮し、ぼちぼち目標値に近づきつつあるのでまとめてみます。

自転車に乗ってもあんまり痩せない。

それなりに乗って走って、それなりに山に登って、結構頑張ってるつもりなのに・・なのに痩せない・・・。なぜ！？なぜなんだ！？

と、お嘆きの１年前の俺に教えてあげたい。超教えてあげたい。

「そりゃお前、頑張り過ぎなんだよ。」と。

今年の1月からローラーを始め、それでもあんまり体重の変化が無いもんだから「あー、やっぱり俺ってすっごく痩せにくい体質なんやろなぁ・・」と思ってました。

土日がっつり食べて2kg増えたりするし。

いや、まぁ実際太りやすい体質であることには違いないのと、すぐに効果を期待する俺も俺なんですが。

けどその後月曜日には2kg減って元にもどってたりしてたので、超短期間で増えた体重は超短期間で減らせる、ってことか。要は増えた体重を定着させない工夫が必要、ということかな。

まぁそれはそれとして。

で、ですよ。

1月後半から心拍計を取り入れて心拍数をモニターしたり、心拍数について調べると、どうやら心拍数は上げすぎない方が脂肪燃焼効率が上がるという記事を発見。

ほんまかいな・・・と思いつつ、まぁ先人の知恵だし、根拠のない否定はするものじゃないって死んだじっちゃんが言ってた(言ってない)ので、とりあえず半信半疑で続けてみてました。

それを開始したのは2月からなので、ちょうど1ヶ月ほど続けた感じ。

するとですよ。減ってるんですよね。体重が。

しばらく62kg後半～63kg前半を行き来していた体重が減少兆候を見せて来たので、ちょっと体重計測もやらなきゃ、とはじめたのが2月17日。

開始時点で62kg～63kgだった体重は徐々に減り始め、3月に入って61kg台が見えてきた。

つまり、1ヶ月で1.5kg程減った感じかな。

ちなみに私は甘いものが大好き(生クリームとか大好き。デニッシュパンのなかにあんこと生クリームが入ったごっさ甘いパンとかたまりませんな。白ご飯も好き。美味いものは糖と脂でできてるんだって。)。

なので、あまり無理な食事制限をすると確実にリバウンドする自信があり、食事は多少気を使うぐらい。

で、今朝計ったら・・・・60.9kg・・・！

いよいよ目標値だった60kg以下が見えてきた・・・！？

でもね、でもね、あんまり減らないんですよ。体脂肪率・・！

今朝も20.0%。

俺の何が減ってるんでしょうね。水分？

体重減ってきた。あと思わぬ副産物も？

この3日程、体重が61kg台で安定してる。

暴食してないのもあるかもやけど、まぁまぁいい感じの推移。

ちなみに食事はそんなに気を使ってるわけでもなく、甘い物も好きなのでちょいちょい食べたりもしてる。

いや…あの…ストイックにやるとリバウンドしちゃうからね…！

前回2/23からの推移はこんな感じ。

ちなみに身長は165.5cm。

日  体重  体脂肪率

2/24  62.0kg  20.5%

2/25  61.8kg  21.5%

2/26  62.2kg  21.5%

2/27  62.4kg  18.9%

2/28  61.6kg  20.1%

3/1   62.0kg  19.6%

3/2   62.5kg  18.9%

3/3   62.0kg  18.1%

3/4   62.5kg  19.1%

3/5   61.3kg  18.5%

3/6   61.5kg  18.4%

3/7   61.5kg  18.2%

計測は朝起きてトイレ行った後すぐ。

で、話変わって、

10年近く前から蕁麻疹(原因不明)とずーっと付き合ってて、2〜3日に1回薬飲んでたんですが、そういえば最近薬飲む周期長くなったかも…？

減量の効果か？

週5日ローラー乗った俺の体重と体脂肪の推移結果を恥ずかしげもなく公開します

先々週くらいから、MAX心拍数の60〜70%くらいの、いわゆる心拍強度的に「レベル2」で長くローラーに乗る、というのを実践し始めまして。
というのも、そのくらいが脂肪燃焼効果の最も高い心拍数域だそうで、それを続けるとどうなるのか、というのを試してみたかったので。

ずっと前から計測してたらよかったんだろうけど、残念ながら計測開始は2/17(火)から。はずかしげも無く計測具合のキャプチャを貼付けちゃうよ。

2/17(火)：62.2kg／21.0%

2/18(水)：63.0kg／19.0%

2/19(木)：62.6kg／18.6%

2/20(金)：61.6kg／20.0%

2/21(土)：62.6kg／17.0%

2/22(日)：61.4kg／19.5%

2/23(月)：63.0kg／18.0%

というか体脂肪率ってこんなにアップダウンするものなのか・・？
古いからアレなのかもですが。
まぁ、まだ計測始めて1週間程度なので、まだ傾向が出るほどではないかな。
あと、計測時間もバラつきあるし元々体重のアップダウンも激しいので、長期的に見て行こうと思います。

結論。4ヶ月で4〜5kg落とした方法。

まぁあれですね。
世の中ダイエットの情報って色々ありますよね。
先に野菜食えだのトマト食えだのアイス食ってもやせるだのTRFだの。
まぁどれも基本コンセプトは「楽して痩せる」というのがなんとも。

そりゃそうだ。私も食べる事は大好きだ。
肉もご飯もラーメンも甘いものも揚げ物も大好きだ。脂肪は心のエネルギー。


しかしあれですよ。
タイムを上げていきたい、とそう本気で考え始めると
必然と「減量」に手を出さなければいけないわけで。
さすがに「速い人」で浮き輪っ腹な人って見かけないもの。
俺もしゅっとした体が欲しい。

減量を成功させるための重要な要素は「継続性」。
一瞬で痩せても、食べたら食べた分太る自分には大事なことだ。
特に「食べる事」が好きな自分は、過度な我慢は厳禁。リバウンドするからね。

で、ちゃんと記録してなかったけど、
大体4ヶ月で4〜5kgの減量に成功したんですが、
実際にやったダイエットの行動と考えを取り留めなく箇条書きにしてみるとこんな感じ。

• 帰宅時のコンビニでシュークリーム買い食い禁止。特に忙しい時期はストレスから甘いもの食べたくなるけど、それは「きっとパワポとエクセルが悪い」と思い込む。
• 仕事中のお菓子は「できるだけ」食べ過ぎない。
• お昼ご飯のお弁当は、お昼に半分だけ食べて夕方残りの半分を食べる。帰宅後の夕食(だいたい夜遅いので)は白ご飯はあまり食べない。
• 自宅でもお菓子を食べ過ぎない
• だけど、我慢しすぎない。まんじゅう１個食ったぐらいで一気に太るわけない。
• 「タイムを縮めたい。もっと速くなりたい！」という気持ちを忘れない←こういう動機はかなり重要。
• 休日はできるだけ走る。基本通り早朝中心。筋力をつけていくことで基礎代謝が上がる。た・・多分な・・。

まぁこんな感じでなんとなく続けてみたらですね、
ほんとに落ちたんですよ。体重。
ウエストもかなり絞れて来ました。まだまだお肉残ってるけど。
どうせなら痩せる前の写真撮っておくべきだった。今からまた太るのいややし・・。


でね。結局何が言いたいか。
色々ダイエットのメソッドってあるけどね、結局の所
摂取カロリーより消費カロリーが多けりゃそりゃ痩せるわ。アホか。
という至極当然で冷酷な事実。
色んなダイエットメソッドは結局それをいかに「楽しくするか」というメソッドであり、それ以上でもそれ以下でもないんちゃうの、と。

痩せるのに簡単な方法なんてないです。残念ながら。

序章。減量という壁。自転車で人は痩せるのか。

ロードバイクに乗ると特に気づくのですが、
姿勢的にものすごく前傾になるので
普通の自転車に乗るよりも腹回りに力が入るのですよね。

でね。
20代前半から腹回りに浮き輪がついていた私も
ロードに乗ったらしゅっとした体型になるんちゃうの
とか思ってしまう訳ですよね。
まぁ結局そんなわけなかったんですよね。
ちっとも痩せないでやんの。

クロスバイクからロードに乗り換え、週末乗る回数も少しずつ増やしていった。
けど、体重が一向に減る気配がない・・・。
おかしい・・・！そんなはずはない・・・！
ロードに乗ったら勝手に腹が引っ込んでいく(という幻想)はず・・！
何もかわってないぞ俺の腹・・！


そして色々考え、ある事を考えて続けた結果、
多分だいたい４ヶ月で約4〜5kgほどの減量に成功。
果たしてそのメソッドとは・・・！？
※心配せんでも変な通販リンクとかないから。